Geriamoji dieta - savaitės ir mėnesio taisyklės, meniu

11 Rugsėjo mėn 2020

Šis svorio metimo būdas, kaip ir dietos, laikomas gana sunkiu. Būtina turėti valios visiškai atsisakyti kieto maisto net 7 dienas ir visiškai juos iškeisti į skystą, mažai kaloringą maistą. Tačiau rezultatas gali džiuginti - ši dieta užtrunka iki 1, 5 kilogramo per dieną.

Geriamojo raciono metu svorio metimo poveikis pasiekiamas žymiai sumažinant kaloringų maisto produktų vartojimą, taip pat greitai absorbuojant ir greitai pašalinant iš organizmo. Šios dietos įkūrėjai teigia, kad skystame maiste esančių maistinių medžiagų pakanka visam kūnui, tačiau praktiškai geriamoji dieta iš esmės yra šiek tiek lengvesnė pasninko versija.

Be liekninamojo efekto, tie, kurie geria dietas, garantuoja visišką detoksikaciją ir kūno valymą, visų pirma, šie procesai paaiškina tokios dietos 30 dienų poreikį.

Dietos privalumai ir trūkumai

Geriamoji dieta yra vienas nuostabiausių svorio metimo būdų. Tai dar vadinama tinginių dieta (dėl nepakankamo fizinio krūvio) arba pavyzdine dieta.

Pagrindinis gėrimo dietos tikslas:

sumažinti virškinamojo trakto apkrovą;
vidaus organų darbo normalizavimas;
svorio metimas.

Kai kurie ekspertai mano, kad šis metimo būdas yra gana sunkus, nes jį įgyvendinę turėsite visiškai pašalinti kietą maistą.

Kaip ir vartojant bet kokį svorio metimo būdą, gėrimas turi savo privalumų ir trūkumų.

Argumentai už:

rodikliai - galimybė „palengvinti“ nuo 7 iki 18 kg;
sumažėjęs skrandžio tūris;
kūno valymas.

Trūkumai:

šalutinis poveikis;
griežtai laikomasi meniu;
anoreksijos išsivystymas neteisingai pasitraukus iš dietos.

Šalutinis poveikis yra anemija, kraujavimo problemos, gastritas, odos pablogėjimas ir sumažėjęs imunitetas.

Kontraindikacijos

Nepaisant akivaizdaus lengvumo laikytis geriamojo režimo, ne visiems leidžiama laikytis dietos.

Rekomenduojama mesti dietą:

asmenys, sergantys įgytomis virškinamojo trakto ligomis (opa, gastritu, kolitu ir kt. ) ir kitų organų (inkstų, kepenų) uždegiminėmis ligomis;
vaikai ir pagyvenę žmonės;
nėščios ir žindančios moterys;
pacientai, sergantys cukriniu diabetu (bet kokio tipo);
kenčia nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir hipertenzijos;
žmonės, turintys ryškų polinkį į edemą.

Taisyklės ir patarimai

Geriamoji dieta yra sveika ir paprasta, tačiau nepamirškite jos neigiamo poveikio.

Nepaisant geresnio virškinimo, geriamoji dieta gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą.

Norėdami išvengti sveikatos problemų, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:

Nepersistenkite su savo dieta. Nerekomenduojama jo naudoti dažniau nei kartą per metus. To pakanka norint išplauti toksinus ir numesti svorio. Priešingu atveju gali nukentėti kūnas.
Nepamirškite apie šalutinį poveikį. Lieknėjimo ant vandens technika apkrauna tam tikrus organus ir visą kūną. Prieš pradėdami aktyviai mesti svorį, turite atlikti medicininę apžiūrą. Pradėti mesti svorį turėtumėte tik patvirtinę specialistą. Simptomai gali pasireikšti dietos metu, tada jums reikia pristabdyti procesą ir eiti į ligoninę. Tokiais atvejais galite rasti kitą dietą.
Lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms ir nėščioms moterims draudžiama vartoti dietą. Atsisakykite dietos dėl virškinimo trakto problemų. Kitos ligos taip pat gali tapti draudimo priežastimi, todėl, prieš numesdami svorį, turėtumėte būti ištirti klinikoje.

Dietos patarimas:1 savaitę iš meniu pašalinkite kietą maistą, nes tai gali pakenkti virškinimo sistemai. Pradėkite šį laikotarpį vandeniu ar koše. Ribokitės mankštos laikydamiesi dietos, nes jūsų kūnas vis dar neturi pakankamai energijos. Baigę dietą galite grįžti prie aktyvaus gyvenimo būdo.

Patvirtinti produktai

Laikydamiesi dietos, per 10 dienų galite numesti 10–12 kg. Tokiu atveju meniu nebūtinai turi būti vienas išvalytas vanduo be dujų. Mityba geriant dietą yra įmanoma ir būtina.

Patvirtintų produktų sąrašas:

Neriebūs pieno ir rūgpienio produktai (pienas, natūralus jogurtas, kefyras, jogurtas, jogurtas);
Pieno sriubos;
Grikių ir avižinių dribsnių košė (tyrės konsistencija);
Mažai riebalų turintys sultiniai (vištiena, žuvis, kalakutiena);
Daržovių sriubos ir barščiai (tyrės konsistencijos);
Daržovių ir vaisių sultys;
Kompotai, želė, žolelių arbata (be cukraus);
Daržovių ir vaisių kokteiliai;
Išvirta kava ir arbata be cukraus. Vienos porcijos tūris yra 1 stiklinė.

Jūs turite valgyti bent 3 kartus per dieną.

Draudžiamų gerti maisto produktų sąrašas:

Gazuoti gėrimai;
Supakuotos sultys;
Alkoholis;
Riebūs sultiniai.

Draudžiami produktai

Alkoholis žudo jūsų kūną ir skatina persivalgymą, tačiau nestimuliuoja svorio.
Supakuotos sultys - didelis cukraus kiekis jose neleidžia kalbėti apie jų naudingumą.
Saldumynai - kepiniai, saldainiai.
Riebios sriubos ir sultiniai ir apskritai riebus, kaloringas maistas.

Paruošimas

Tie, kurie nevalgė net 7 dienas, liudija, kad prieš pereinant prie tokios dietos reikia gerai pasiruošti, nes organizmui bus labai sunku vietoj įprasto maisto vartoti tik vandenį.

Ruošimasis geriamajai dietai susideda iš to, kad savaitę prieš tai būtina visiškai atsisakyti sūrių ir rūkytų patiekalų, padažų, majonezo, pusgaminių, kečupo.

3 dienas prieš pereinant prie 7 dienų kietojo režimo, jums reikia valgyti tik daržoves, vaisius, kruopas (geriausia avižinių dribsnių ar grikių košę), gėrimus be cukraus ir išgerti mažiausiai 2 litrus vandens per dieną.

Rekomenduojama, kad porcijos dydis būtų tolygiai sumažintas iki minimumo, kad skrandis priprastų prie nedidelio maisto kiekio. Pageidautina nesaldinta žalioji arbata dieną prieš perėjimą.

Kaip nepasimesti

Kaip neatsisakyti geriamosios dietos yra sudėtingas klausimas. Jis turi griežtus apribojimus ir yra parduodamas kaip sveikas pasninkas. Rizika pralaimėti lenktynes tokios sunkios kovos metu yra labai didelė. Teisingas sprendimas būtų kasdieninė motyvacija kartu su metaline valia. Svarbu būti protiškai prisitaikiusiam prie rezultato. Jos pasiekimas yra laiko klausimas.

Negalite tikėtis visko iš karto. Griežtos geriamosios dietos sistemos efektyvumas priklauso nuo daugybės asmeninių kūno fiziologinių veiksnių, įskaitant bazinės apykaitos greitį. Nuoseklus detoksikavimas, virškinimo trakto normalizavimas ir medžiagų apykaitos gerinimas pasiteisins. Svarbiausia laikytis dietos, kuri išsaugo silueto harmoniją.

Savaitės meniu

Apytikslė septynių dienų dieta yra paros dozė, kurią galima padalyti į 5 patiekalus:

1 diena:daržovių sultinys (200 g), šviežiai spaustos vaisių sultys, jogurtas, kava.
2 diena:sultinys (200 g), šviežiai spaustos daržovių sultys, arbata, jogurtas.
3 diena:daržovių tyrė (200 g), jogurtas, daržovių kokteilis, kava.
4 diena:neriebus žuvies sultinys (200 g), šviežiai spaustos daržovių sultys, kefyras, arbata.
5 diena:daržovių sultinys (200 g), jogurtas, kokteilis, kompotas, arbata.
6 diena:neriebus mėsos sultinys (200 g), šviežiai spaustos vaisių sultys, kefyras, kava, vaisiai.
7 diena:daržovių sriuba (200 g), bulvių košė, kompotas, arbata.

Geriamoji dieta mėnesį

Jos laikosi tie, kurie anksčiau savaitę ar dvi savaites sėdėjo ant skysčių ir jau yra įpratę prie tokios dietos. Profesionalai pataria alkį numalšinti tirštų daržovių sriubų su žuvimi ir mėsa pagalba ir būtinai laikykitės geriamojo režimo - mažiausiai 2 litrai įprasto vandens per dieną, o dienos maisto norma neturi viršyti 1400 - 1500 kcal.

Geriant mėnesinę dietą, galima žymiai sumažinti kūno svorį ir pagerinti kūno sveikatą. Padeda išvalyti inkstus ir tulžies pūslę, normalizuoja virškinamąjį traktą, blužnį, kepenų audinį, širdies raumenis ir kvėpavimo sistemą. Mieguistumo, apatijos ir vangumo jausmą pamažu keičia lengvumas ir padidėjęs efektyvumas.

Mesti gerti dietą

Išėjimas iš geriamosios dietos vaidina absoliučiai būtiną vaidmenį nevalgius, nes jis turi praeiti sklandžiai, kad būtų išvengta kenksmingų padarinių organizmui, nes tai yra jo „atgimimas“. Ypač jei dietos laikotės nuo 14 iki 30 dienų, o išsekimo rizika yra artima.

Organizmui, kuris jau pamiršo kietą maistą, prireiks dvigubai daugiau laiko. Taigi, jei jūs laikėtės dietos 30 dienų, derlius yra 2 mėnesiai.

1 savaitę pradėkite vartoti skystus pusryčių dribsnius, palaipsniui didindami dozę.
Vis tiek geriate vakarienę antrą savaitę, bet pusryčiams galite pasigaminti kiaušinį, nedidelį sumuštinį su sūriu.
3 savaitė - grūdai pusryčiams, tačiau vakarienei jau galima įsigyti vaisių ir daržovių.
4 savaitė - mėsa jau yra! Žuvis, jautiena, vištiena iš pradžių nedideliais kiekiais.
5 savaitė yra ta, kai pradedi valgyti paprastai, tik kartą per savaitę, sukurk geriamojo nevalgymo dieną. Kitą neribotą laikotarpį nepamirškite per daug vartoti saldumynų ir druskos, miltų ir riebalų. O svarbiausia - gerkite daug vandens.

Kiek kilogramų galite numesti

Galutinis rezultatas priklauso nuo kelių priežasčių:

kiek laiko jūs laikotės šios dietos;
ką ir kiek geriate;
koks svoris prieš pradedant mesti svorį;
kiek fizinio aktyvumo per dieną.

Vidutiniškai moterys numeta iki 1, 5 kg per dieną. Jei tęsite kursą 3-4 savaites, tada šioje formoje galite numesti iki 15-20 kg. Bet rezultatas yra tiesiogiai proporcingas pradiniam svoriui: kuo pilnesnis žmogus, pradėjęs mesti svorį, tuo daugiau „numeta“.

Kiek svorio galite numesti per savaitę

Savaitės rezultatas taip pat priklauso nuo pradinės statistikos. Paprastai didžiausias minusas pastebimas 1-ąją dietos savaitę. Per 7 dienas gali pasiekti 5-6 kg! Kitomis dienomis svoris mažėja lėčiau, o tai pateisinama organizmo pertvarkymu ir medžiagų apykaitos pritaikymu naujai dietai.

Trukmė nepakenkiant sveikatai

Jei bijote savo sveikatos ir nenorite rizikuoti, tai nereiškia, kad geriamoji dieta jums yra visiškai draudžiama. Jums nereikia griežtai laikytis taisyklių mėnesį ar savaitę.

Trumpas susilaikymas nuo kieto maisto nekenkia jūsų sveikatai, todėl galite išbandyti jėgas 2–3 dienas. Patikėkite, to pakanka, kad pasijustumėte lengvesnis ir atsikratytumėte 2-3 kg balasto.

Kadangi organizmo mityba yra labai ribota, visos dietos metu būtina vartoti vitaminų kompleksą ir maisto papildus. Priešingu atveju šis maratonas baigsis rimtu vitaminų trūkumu ir su juo susijusiomis problemomis.